Olá!
????????♀️Você já deve ter ouvido muito sobre os benefícios da prática de atividade física, e trouxemos orientações hoje para te ajudar a escolher a mais adequada para você.
????????♀️Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, a atividade física deve possuir pelo menos 3 componentes: aeróbio, sobrecarga muscular e flexibilidade, variando a ênfase em cada um de acorrido com a condição clínica e objetivo individuais.
????????♀️Exercícios de sobrecarga muscular e flexibilidade são mais importantes a partir dos 40 anos.
⛹????♀️A parte aeróbia deve ser feita, se possível, todos os dias, com duração minima de 30-40 minutos.
A atividade que é efetiva e que você consegue manter é a atividade que é ideal para você!
A Organização Mundial da Saúde recomenda ao menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Mas o que é atividade moderada?
O “talk test”é um jeito prático de medir a intensidade da atividade. Durante a atividade:
- Leve: você consegue falar e cantar;
- Moderada: Você consegue falar mas não cantar;
- Intensa: Você consegue falar poucas palavras;
- Extenuante: Você não consegue falar nada.
Na prática, são exemplos de atividade moderada: Andar a mais de 5Km/h; andar de bicicleta a menos de 16 Km/h; jogar tênis em duplas e dança de salão.
Com o hábito da atividade física frequente você:
- Melhora seu condicionamento cardiorrespiratório;
- Aumenta sua saúde óssea e funcional;
- Reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e depressão.
A falta de atividade física é a principal causa de cerca de um quarto dos cânceres de mama e cólon e um terço dos casos de diabetes e de infarto do miocárdio.
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Esse post foi escrito pela acadêmica de medicina Mariana Hilgert, com orientação da Dra. Kadija Rahal.
